Category Archives: غير مصنف

10 طرق لتقوية الذاكرة

الدماغ لا يفقد أبدا ما يسجله بالذاكرة. فإنه يسجل كل شيء مثل جهاز الكمبيوتر. مع ذلك، فإن الصعوبة في التذكر تبدأ عندما لا نحاول استذكار هذه المعلومات، وبالتالي فإن الذكريات التي تكون لدينا نكون قد فقدناها. فالدماغ مثل باقي أجزاء الجسم الأخرى، يحتاج إلى تدريب بدني وعقلي وكذلك إلى توفير مغذيات معينة له لزيادة كفاءة الذاكرة؛ وفيما يلي نقدم لكم عشرة أشياء لكي تتذكروا القيام بها من أجل أن لا تنسوا شيء مطلقا:

فول الصويا

تقوم الأيزوفلافونات، وهي الاستروجين الطبيعي في بذور نبات الصويا، بتنبه مستقبلات هرمون الاستروجين في الدماغ البشري، ولا سيما تلك الموجودة في منطقة “قرن آمون” بفشرة المخ، وهي منطقة مهمة للغاية بالنسبة للذاكرة؛ وبالتالي تتشكل وصلات عصبية جديدة بسهولة أكبر.

الأملاح المعدنية

أظهرت الدراسات أن انخفاض نسبة الحديد له تأثير ضار على معدل الذكاء والوظائف المعرفية للمخ؛ وذلك لأن نقص الحديد يسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين، مما يؤثر على إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. كما يلعب الحديد دورا هاما في انتقال الإشارات داخل الدماغ.

القهوة

مادة الكافيين الموجودة في مشروب القهوة تحسن أداء العقل والذاكرة؛ لأنها تحفز العديد من مناطق الدماغ التي تنظم حالة اليقظة، والإثارة، والمزاج، والتركيز.

 

القهوة

تدريب العقل

لقد أظهرت الأبحاث أن التحفيز الذهني يحافظ على صحة الدماغ ويزيد من قوة الذاكرة من خلال استخدام تقنيات مثل الألغاز، الكلمات المتقاطعة وتوسيع دائرة الاهتمامات الثقافية والاجتماعية، وكلها تخلق مسارات عصبية مختلفة في الدماغ.

تدريب العقل

علكة

وجد الباحثون اليابانيون أن النشاط في “قرن آمون”، وهي منطقة من الدماغ مهمة للذاكرة، يزداد أثناء مضغ الأشخاص للعلكة.

وتشير الأبحاث الحديثة أيضا إلى أن مستقبلات الأنسولين في الدماغ ربما يكون لها صلة أيضا، لأن مضغ العلكة يحفز الجسم على إفراز الأنسولين، حيث أنه يتوقع الحصول على الغذاء.

شجرة الجنكو بيلوبا

منذ آلاف السنين تستخدم شعوب قارة آسيا أجزاء من تلك الشجرة لتقوية الذاكرة لديهم، وتقول الدراسات أن الجنكة تحسن وصول الدورة الدموية إلى الدماغ عن طريق توسيع الأوعية الدموية وزيادة إمدادات الأكسجين. كما أنها تزيل الشوارد الحرة من الدم.

الأسماك البحرية

تعتبر الأحماض الدهنية “أوميغا 3” التي توجد بكثرة في لحم الأسماك الغني بالزيوت، مثل: السردين والسلمون والرنجة والماكريل، مكونات ضرورية لأغشية الخلايا الدماغية، ويعتقد أن لها دور في تكوين الخلية وتحسين قدرات الذاكرة. بل إنها تحسن الحالة المزاجية أيضا بشكل كبير.

الأسماك

 

عشبة إكليل الجبل والمريمية

إن الزيوت الأساسية المستخرجة من عشبة “الروزماري / إكليل الجبل” وعشبة “المريمية” لها قدرة على تحفيز الذاكرة، وتعزيز وضوح التفكير ويقظة العقل، وتساعد على تخفيف الإرهاق الذهني على المدى الطويل بنحو 15 في المئة.

فيتامين ب

إن مجموعة فيتامينات “ب” تمد الدماغ بالأوكسجين وتوفر الحماية من الشوارد الحرة. كما تساعد على تحفيز الحواس وتقوية الذاكرة.